스포츠 치료
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소개

스포츠 치료는 운동이나 경기중 인체의 근육, 뼈, 신경등에 발생한 상해를 치료하는 분야이다.

닥터변 클리닉에서는 다른 보통의 스포츠치료방법보다 효과가 탁월한, 닥터변이 개발한 조화균형치료로, 통증을 줄이고,
짧은 시간에 인체의 불균형을 바로잡아 유연성을 늘려 운동력을 향상시킨다.

또한 닥터변이 개발한 닥터변 패치를 함께 사용하여 치료의 효과를 극대화 시키고 있다.

 

***골퍼를 위한 닥터변 패치(오른손 잡이)***

목: *NSE 2, NPC 2
어깨: *UEAC 1, *UEPC 1
팔꿈치: *UEMC 5, *UELC 5
등: BC 5, *BI 7, *BI 8 
고관절: *SC 7
무릎: *LELC 6, *LEMC 6
발목: 왼쪽 LELE 11, 오른쪽 LEME 11

골프

적절한 준비운동없이는 골프중에 상해를 입거나 또는 조그만 상해가 계속해서 쌓일 수 있다. 골프채 스윙의 부자연스러운 움직임으로 인해은 근육이나 허리등에 상해를 일으킨다.

당긴 근육

과도하게 당겨서 친 백스윙은 몸통, 등, 종아리에  근육당김 현상을 일으킨다. 근육당김현상이 있을 때는 며칠 쉬면서 아픈 근육위에 얼음으로 20분간 마시지를 한다.
그리고 나서 유연성과 통증을 알아보기 위해 반대편 까지 근육을 당겨본다.

회전근군

만일 회전근군이 늘어 졌다면, 물리치료사가 추천하는 특별 운동으로 반대편 어깨까지 조여 주어야 한다. 만일 회전근이 찢어 졌다면 재활운동이나 수술을 해야 한다.

테니스 엘보우

외측상과의 건에 염증이 생긴 것으로 물리치료를 요한다. 통증없이 움직일수 있을 때가지 손목과 앞팔의 유연성을 강화한다.

손목상해

계속된 골프스윙에 의해 손목인대가 상한 것으로, 손목을 강화하기 위해 손목운동을 한다.

정강이 파열/주행인 무릎

골프에서는 걷기가 많으므로, 오랜 시간 걸어서 오는 통증을 피하기 위해, 골프차를 이용하거나 보조깔창을 이용한다.

***투수를 위한 닥터변 패치 (오른손 잡이)***

목: *NSE 2, NPC 2
견갑골: 왼쪽 BE 1, BE 3 
            오른쪽 BE 1, BE 3, BE 4
어깨: 왼쪽 UEAC 1, UEPC 1
         오른쪽 UEAC 1, UELC 2, UEPC 1
팔꿈치: 오른쪽 UEMC 5, UELC 5
손목: 오른쪽 UEPC 9
등: *BI 8, BI 7, BC 5, SI 5
고관절: 왼쪽 LEAI 1, LELC 1, LEPI 1
            오른쪽 LEAI 1, SC 7, LEPI 1
무릎: *LELC 6, *LEMC 6
발목: 왼쪽 LELE 11 
         오른쪽 LEME 11, LELE 11

야구

팔상해는 과도한 운동이나 회전근을 무리하게 늘림으로서 흔하게 발생한다. 가벼운 운동기구로 어깨근육보다는 회전근을 강화하는 것이 중요하다.

어깨

만일 회전근이 찢어졌거나 늘어났다면, 재활프로그램을 위해 물리치료사와 상의한다. 회전근손상은 수년간의 투구때문에 더 커질 수 있다. 이런 경우에는 회전근 공간을 넓히기 위해 수술을 할 수 도 있다.

소프트볼

투구의 감속때문에 회전근이 상할 수 있다. 소프트볼선수는 공던지는 방법때문에 회전근이 손상될 수 있다. 물리치료사가 추천하는 프로그램에 의해 회전근을 강화하는 것이 매우 중요하다.

팔꿈치

팔꿈치에 통증이 생기는 경우가 몇가지 있다. 반복된 손목의 굽힘에 의해 팔꿈치에 붙어있는 굴근에 염증이 생기는 경우가 있고, 팔꿈치의 안쪽인대가 늘어 나거나, 찢어지거나, 관절염에 의해, 혹은 삼두박근에 붙어있는 힘줄문제로 통증이 생기는 경우가 있다. 고등학교 투수에 있어서는 팔을 보호하기위해 75회내로 투구를 제한한다. 반복된 투구 동작이 팔꿉의 성장판에 통증을 일으킬 수 있다. 통증이 발생한 경우에는 수주동안 쉬는 것을 권한다.

손목굴근 증후군

반복된 투구동작은 손목굴근 증후를 가져올 수 있다. 손목에 통증이나 3, 4번째 손가락이 무감각하면 쉬면서 얼음찜질을 한다. 

손가락

포수의 손가락끝에 공을 맞을 경우에 손가락힘줄이 찢어 질 수 있다. 이 경우에 손가락을 충분히 펼 수 없다.  뼈가 부러졌는지 의사와 상의한다. 

하체

슬라이딩할때, 발목을 삐거나 골절이 될 수 있고, 발목위의 뼈까지도 부러질 수 있다. 심하게 스라이드할 경우에는 엉덩이찰과상을 입을 수 있다. 다친 곳을 깨끗이 하고 소독을 하고 감염예방으로 연고와 붕대를 감는다. 스라이딩패드가 유용하다.

무릎

타자의 무릎이  헛스윙으로 부터 무너졌을 때 연골이 찢어 질 수 있다. 

발 뒤꿈치

정강이에 안대하고 달릴때 발뒤꿈치 안으로 말릴수가 있다. 이를 고정 하기위해 발바닥 밑에 아아치 지지대를 넣을수 있다. 이 상황이 계속되면 전문가를 찾는다.

발가락

인조잔디에서 운동하다가 엄지발가락이 삘 수 있다.

 

 

테니스

 

볼이나 래킷으로 눈을 맞은 경우에는 심한, 또는 영구적인 상해를 입을 수 있다. 눈을 보호하기위해 가글안경을 쓴다. 눈을 맞았을 경우에는 부기가 가라앉히기 까지 얼음찜질을 한다. 하루이상 눈이 흐리면, 즉시 눈전문가를 찾는다.

공을 서브하거나 머리위로 칠때 목 근육이 당길수 있다. 뻣뻣한 부분에 얼음찜질을 하고 뻣뻣한 반대 쪽으로 목을 부드럽게 늘려준다.

어깨

어깨에 약간 탈골이 일어 났을때 어깨 앞쪽 부위에 통증이 일어난다. 회전근을 강화하고 물리치료를 받는다. 상해정도에 따라 수술이 필요하기도 한다.

꿈치

공으로 인한 라켓의 충격으로 손목과 팔꿈치의 힘줄에 염증이 생길 수 있다.  일단 테니스엘보우가 생기면 매일매일의 활동이 통증을 일으키고 회복을 방해한다.   가벼운 무게로 공 주무르기, 팔굽히기, 굽펴기, 손목굽히기, 손목펴기, 손목돌리기 운동을 하며팔꿈치 주위의 근육과 힘줄을 강화한다. 경기후에는 15-20분간 팔꿈치 부위를 얼음찜질한다. 그리고 집에서 30-40분간 차가운 상태로 유지한다.  적절한 스윙기법의 지도를 받는것이 예방 차원에서 좋은 일이다.

손목

과도한 사용은 손목을 삐게 할 수 있고 아프게 할 수 있다. 통증이 사라질 때까지 얼음찜질을 하고 쉰다. 손목을 구부리거나 펴거나 돌리는 운동으로 강화한다. 엄지손가락 밑 살부분의 통증은 큰 손잡이를 잡았을때 올수 있다. 그러므로 손잡이 크기를 줄인다. 새끼손가락기저부의 통증은 골절때문일 수 있다. 엑스레이를 찍어 확인해 본다. 오직 타박상뿐이라면 통증이 가라앉을때까지 쉰다. 래켓의 손잡이가 원인일 수 있다. 적당한 크기의 손잡이로 된 라켓을 사용한다.

대부분의 발문제는, 알맞는 끈, 발바닥의 아아치 쿠숀, 발가락 앞 부분의 신발 단단함, 고무깔창을 가진 테니스신발로 피할 수 있다. 그렇지 않으면 발바닥 아아치에 통증, 스트레스성 골절, 염좌, 앞무릎통증, 허벅지와 뒤쪽 허벅지의 근육들의 당김이 생길수 있다.

발 안쪽이 부으면 발목이 부러진 것일 수 있다. 무릎 앞이나 무릎뒤쪽 (runner's knee)에 통증을 느끼거나, 항상 무릎을 구부리고 있으면 슬개골위치가 틀어진 원인 일수 있다. 이것은 연골과 인대를 상하게 할 수 있다. 부운 곳에 얼음찜질과 가벼운 압박을 가한다. 그리고 스포츠의사와 상의한다.

다리

준비운동이 부족하거나 관절과 근육을 무리하게 쓰면 근육이 당기거나 찢어질수 있다. 구부린 다리상태에서의 잦은 멈춤운동은 허벅지 근육의 당김이나 찢김을 일으킨다. 네트로 급히 달려갈때 종아리근육이나 힘줄이 찢어 질 수 있다. 이같은 모든 상해는 적절한 준비운동과 스트레치로 방지할 수 있다.

(허리)

불균형상태에서 공을 치거나 갑작스러운 멈춤은 허리에 긴장을 일으킨다. 쉬면서 긴장을 일으킨 부분에 얼음찜질을 한다.  소염제를 먹고 가능한 빨리 스트레치를한다. 등허리 통증은 한 다리가 다른 다리보다 짧은 경우에도 생길 수 있다. 신발에 발꿈치 올리는것을 사용하여 약간의 압력을 줄일수 있다.

 

 

농구

농구를 할 때, 머리에 타박상이나, 찢어짐이나, 뇌진탕이나, 턱이나 코의 뼈를 다치는 경우가 흔히 일어난다. 찢어진데나, 타박상에는 그 부위를 깨끗이 하고 얼음 찜질을 한다. 뇌진탕의 경우에는 운동을 중단하고 전문가를 찾는다.

긁힌

각막이 긁혔을 경우에 눈을 감고 안대를 붙인후 안과전문의를 찾는다. 예방으로 가글안경을 쓴다.

어깨

어깨 탈골이 되었을 경우에는  안정하고 물리치료사들이 권하는 운동프로그램을 통해 회전근을 강화한다. 완전한 회복까지에는 몇개월이 걸린다.

등허리

만일 등허리에 통증을 느낀다면 한다리가 다른 다리보다 짧은 불균형때문일 수도 있다. 이때는 뒤꿈치올림이 도움이 될 수 있다. 농구에 필요한 점핑과 몸틀기등에서 오는 충격을 흡수하는데 필요한 근육을 위해서 허리의 유연성이 포함된 운동이 중요한다. 근육의 긴장과 디스크의 파열방지를 위해 근육강화운동이 필요하다.

내외슬건

슬통이 생겼을 때는 쉬면서 얼음찜질을 한다. 운동을 다시 하기 전에 통증이 없이 양손이 양쪽 발까지 닿을 수 있도록 계속 스트레치운동을 한다. 스트레치 프로그램을 위해 물리치료사의 도움을 받는다.  또다른 슬통을 방지하기 위해서 바지안에  고무로 된 허벅지싸깨를 입거나 허벅지를 스포츠 크림으로 따뜻하게 한다.

무릎

무릎은 흔하게 심히 손상될 수 있다. 무릎앞의 십자인대가 파열되기도 하지만 이것은 흔한 경우는 아니다. 이때는 수술이 필요하고  몇달간의 물리치료가 필요하다. 당분간 무릎받침대를 사용하고 운동할 수 도 있다. 작게 보이는 무릎상해라 할 지라도 완전한 치료없이 계속 운동하면 심한 상해가 될 수 있다.

건염이 발생하면 얼음 찜질을 하고 통증이 완화될 때까지 쉰다. 무릎펴기와 무릎구부리기로 무릎 근처의 근육과 힘줄을 강화하는 다리운동을 한다. 모든 무릎상해는 의사와 상의하고 물리치료사의 도움을 받는다.

종아리

종아리당기는 통증이 있을때는 얼음찜질을 하고 쉰다. 벽밀기를 하고 근육스트레치를 20초씩 5번 하고 하루에 6-8번 한다.

발목

농구할때 흔히 염좌(삠)되는 부위이다. 약간의 염좌를 제외하고는 뼈골절이 있는지 엑스레이를 찍어 보는 것이 최선이다. 쉼, 얼음찜질, 압박, 올림이 일반적인 치료방법이다. 침, 물리치료, 조화균형치료등이 발목을 교정하는데 도움이 된다. 테이프나 브레이스는 보조로서 도움이 된다. 

아킬레스건

아킬레스건염에는 많은 양의 스트레칭이 필요하다. 건염이 계속되면 파열될 수 있고 수술을 해야 하고 완전한 회복에는 수개월이 걸린다.

 스트레스 골절

발끝의 갑작스런 통증은 스트레스 골절일 수 있다. 만일 발이 부어 오르고 발바닥이나 발등에 통증이 오면 뼈들에 골절이 생겼는지 엑스레이를 찍어 본다.

손목

손목 염좌(삠)와 골절은 떨어질때 손을 바닥에 짚다가 흔히 생길 수 있다. 염좌인지 골절이 되었는지는 그 안의 많은 힘줄과 뼈가 있어서 구분하기 어렵다. 엑스레이를 찍어 확인하고 의사와 상의한다.

손가락

심한 경우에 엄지손가락기저부의 주상골의 골절은 회복에 여러달이 걸린다. 어떤 경우에는 수술을 요한다. 만일 손가락이 탈골되었다면 예리한 통증을 제거하기 위해,손가락을 잡아당겨 관절에 맞춘다. 골절일 경우를 대비해서 엑스레이를 찍는다. 골절이 되었다면 부운곳에 얼음찜질을 하고 회복될때 까지 움직임을 삼간다. 부기가 가라앉을 때까지 수개월이 걸리고 손가락은 보통 약간 커지거나 뻣뻣해 진다.

미식축구

경한 충돌이나 타박상을 제외하고도, 수많은 상해가 미식축구에서 발생하는데 전문의사와 상의한다.

머리

머리상해는 머리보호 장신구을 사용하는데도 여전히 발생한다. 뇌진탕의 경우에는 게임을 중단한다. 선수가 졸리워하거나, 메스꺼워하거나, 혼란스러워 하거나, 심한 두통이 있거나, 토하거나 하면 즉시 의사에게 데려간다. 그러한 선수는 의사가 허락하기 전까지 운동을 해서는 안된다.

선수가 손이 화끈걸임을 느낄때 신경이 눌리는 경우이고, 통증은 수분안에 사라지거나 가라 앉는다. 선수가 손으로 다른 사람의 손가락을 쥘수 있는지 점검한다. 선수의 팔을 앞으로 쭉 뻗게해서 다른 사람이 팔을 내려 보도록 한다. 상해의 상태에 따라 통증과 근육의 약한 상태가  수주 또는 몇달을 지속한다. 신경상해는 회복 시간이 오래 걸리고 많이 쉬어야 한다. 완전히 회복되었는지 확인해야 한다. 약한 팔은 제2의 상해, 또는 영구적인 상해가 될 수 있다. 둥근 목 지지대는 상해후 목을 보호하는데 도움이 된다. 만일 헬밋을 쓰고 있는데 목통증이 있다면 의사에게 헬밋을 벗을지 상의 한다. 함부로 벗으면 더 큰 상해를 입을 수 있다.

어깨

어깨 관절에서 쇄골에 연결된 인대에 염좌나 파열이 생길수 있다. 이런 염좌를 치료하기 위해서 통증이 없어질 때까지 쉬는 것이다. 처음에는 간헐적으로 얼음 찜질을 한다. 만일 완전히 파열됐다면, 수술을 받아야 한다. 수술후 어깨 강화를 위해서 물리치료사를 찾는다. 만일 어깨가 탈골되었다면, 회전근을 경과에 따라 스트레치한다. 완전히 탈골되었다면 제자리로 당겨 넣거나 의사로 하여금 당겨 넣게 한다. 수주간 쉬고 회전근을 강화한다. 

등(허리)

조화균형진 등허리 강화훈련없이 무리한 무게 들기운동을 하면 등허리 통증이 발생할수 있다. 만일 두 다리 길이가 같지 않을때 등허리 통증이 생길 수 있다. 등을 부딪히면, 척추가 부러질 수 있다. 골절의 회복에는 여섯달의 휴식이 필요하다. 만일 회복이 되면 다시 미식 축구를 할수 있지만 그렇지 못하거나 척추뼈가 앞으로 미끄러져 나오면 미식축구는 더이상 할 수 없다. 또 한번의 충돌은 신체를 마비시킬 수 있다. 척추뼈의 날개가 부러지는 경우가 있는데, 이때는 덜 심각하지만 더 심한 통증이 있다. 2-3주간 소염제를 먹고 충분히 쉰다. 통증이 사라지고 다시 운동을 할때는 그 통증부위에 충분히 패드를댄다. 

엉덩이

잘못된 낙상 혹은 골반의 타격은 쉽게 타박상을 입는데 이러한 것은 엉덩이패드로 피할수 있다. 신장부위 충돌은 멍들게 하고 통증이 매우 크다. 파열됐을 경우에는 응급수술을 받아야 한다. 충돌후 날카로운 통증을 몸안에서 느낀다면 즉시 응급실에 가야 한다.  오줌에 피가 있는지 검사한다. 타박상정도에 따라  충분한 회복에는 수주또는 더 이상이 걸릴 수 있다. 

손목

손목염좌는 흔한 것이고 손목 브레이스로 방지할 수 있고 이것은 상당히 고가품이다.

다리

허벅지 근육은 허벅지 패드를 사용하는것이 안하는 것보다 몇배로 상해로 부터 보호된다. 많은 선수들이 미끄러지거나, 달리거나, 갑지기 다리가 꼬이기등에 의해 다리나 사타구니근육이 당겨지는데, 이러한 상해를 방지하기 위해서 몸이 유연해야 한다. 만일 근육이 당겨졌을 경우에는 며칠 쉬면서 얼음찜질을 하고 통증이 나아질 때까지 천천히 스트레칭을 시작한다. 그리고나서 저항운동으로 근육을 강화한다. 다른쪽 많큼 통증없이 스트레치가 되면 운동을 다시 할 수 있다.

무릎

무릎상해는 운동선수생명에 치명적일 수 있다. 상해가 심하지 않다면, 적절한 재활프로그램으로 본래의 상태로 회복시킬수 있으며 또다른 상해도 방지할 수 있다. 흔히 미식축구 선수들은 부적절한 뜀박질을 오랜동안 하여 통증을 느낄 수 있다. 정강이 안대를 사용했을 때 더 발생 할수있다. 낙상과 과도사용으로 무릎의 위나 아래의 힘줄들과 허벅지 근육들에 염증이 생기는 점퍼의 무릎현상(jumper's knee)이 생기기도 한다.

다른 상해는 주로 무릎의 연골이나 인대주위에서 생긴다. 무릎 타박 받은쪽에 통증을 느끼면 멍이 들게 된다. 몇일간 얼음 찜질하고 많은 휴식이 필요하다. 타박으로 다른쪽에 통증이 있다면, 무릎관절도 골절 될수 있다.

빠른 회전은 무릎에 상해를 줄 수 있다. 외측회전은 연골에 상해를 줄 수 있다. 이 경우에 수술을 위해 의사에 보인다.

인대부상은 덜 흔한 것이지만 심한 것이다. 이것은 최대한의 재활운동이 필요하고 수술이 필요할 수 도 있다. 2개의 인대와 연골의 파열은 수술과 오랜기간의 재활운동이 필요하다.

슬개골이탈은 흔히 일어나며 이 경우 스스로 제자리로 돌아거나, 또는 의사나 물리치료사에 의해 제자리로 당겨 집어 넣는 것이 필요하다. 심한 경우 엑스레이를 찍고  슬개골을 제자리에 고정하기 위해서 수술이 필요하다.

다리

정강이 안대는 발로 다리를 차여 통증을 경험할때 사용한다. 엄지발가락을 구부리고 발바닥 안쪽에 상업용 아아치 지지대가 통증을 줄일 수 있다. 계속 통증이 있으면 의사와 상의한다. 골절일 수 있다. 다리 바같쪽이 아프면 발바닥 안쪽이 크게 휜것 때문일 수 있다.

발목

발목염좌는 골절이 됐는지 엑스레이를 찍어 본다. 회복될때까지 RICE를 한다. 뒤꿈치 위의 힘줄이 죄이거나 발목이 과하게 밖같쪽으로 돌아가 염증이 생길때 아킬레스건염이 발생한다. 통증이 나아질 때까지 소염제를 먹고 하루에  여러번 얼음 찜질을 한다. 아킬레스건과 종아리근육을 늘려준다. 발바닥 안쪽 아아치 지지대가 발이 안쪽으로 향할수 있도록 도움을 준다.

발뒤꿈치

발목의 과도한 밖같쪽 돌림은 발뒤꿈치 통증을 일으키는 원인이 된다. 다른 신발을 신거나 발바닥 안쪽 아아치 지지대를 착용한다.

발바닥 아아치

아아치 부위 에서 둔한 통증은 아아치를 지지하는 조직의 늘어짐이나 찢어짐때문이다. 아아치 지지대가 조직이 약간 늘어난것을 도와 줄수 있다. 스포츠테잎이 지지를 도와줄 수 있다. 

열사병

탈수나 열사증인 경우에 즉시 운동을 중지하고 물을 마시고 몸을 식힌다. 선수가 열때문에 정신을 잃으면, 몸온도를 즉시 낮추지 않으면 죽을 수 있다. 분초를 다툰다.

 

달리기

등허리

등허리통증은 한다리가 다른쪽보다 길때 생기기 쉽다. 특히, 평탄치 않거나 기울어진 도로를 뛸때 생기기 쉽다. 이럴때 몸은 긴다리 쪽은 굽히고, 짧은 다리쪽은 폄으로서 보상하려고 한다.  발꿈치올리는 방법에 대해 스포츠전문의와 상의한다. 발꿈치올리기가 통증을 줄여주지 못하면 디스크나 근육의 문제일 수 있다.

장경골 banc 증

장경골증은 흔히 잘못 진단되어 진다. 엉덩이의 뼈부분이나 무릎의 바깥쪽에서 점차적 증가되는 날카로운 통증을 느낀다. 뜀뛰기를 중지하면 통증이 멈추기도 하나 다시 뛰면 다시 아파온다. 허벅지 바깥쪽의 골반 가장자리에서 무릎아래까지 걸쳐있는 장경골 근육을 스트레치한다.

대퇴골

발로 땅을 잘못 밟을 때의 스트레스의 대부분은 무릎이 흡수한다. 이 스트레스는 대퇴골 균열을 일으킬 수 있다. 날카로운 통증이 사라질 때까지 몇 달 동안 쉰다.  두번째의 스트레스 균열이 생기지 않도록 발로 땅을 잘  밟는다.

슬와근

슬와근당김이 생기는 것은 흔한 일이다. 적절히 스트레치하고 준비운동하는 것이 중요하다.  통증이 사라질 때가지 몇일간 근육에 얼음찜질을 하고 쉰다. 가볍게 스트레치하고 근육을 강화한다. 만일 근육이 심하게 상했다면, 근육이 찢어진 것이므로 몇주간을 쉰다. 몇주후에도 여전히 아프면 의사와 상의한다.

무릎

무릎을 삐면 쉬고, 얼음찜질하고, 압박하고, 다리를 올린다. 발을 잘 못 밟음으로 인해 생긴 슬개골 아래쪽의 통증이 있다면 아치 지지대를 하고 안쪽 대퇴사두근의 근육을 강화한다. 거기에 체액이 차오르면 무릎 뒤쪽에 통증을 느낀다. 점프운동을 할때  다리뻗기의 과도한 스트레스로 슬개골이 뼈에서 이탈하여 그 주위의 힘줄이 찢어져 염증이 생겨 '점퍼의 무릎' 증상이 생긴다. 항염제를 먹고 무릎에 얼음찜질을 하며 쉰다.

종아리

종아리근육의 당김현상을 피하기 위해 뛰기 전에 준비운동과 스트레치를 한다. 종아리당김현상이 있으면 약간씩 스트레치를 하며 쉬면서 얼음찜질을 간헐적으로 한다.

정강이

정강이가 뿌러지거나 정강이 안쪽에 통증은 과사용으로 일어날 수 있다. 아치지지대가 근육의 수축을 막아준다. 장딴지근육을 스트레치하는 것이 통증을 줄여줄 수 있다. 발을 안쪽으로 잘 못 디딤에 의해서도 통증과 스트레스 균열이 일어 날 수 있다. 걸을 때 아프면 스트레스 균열일 수 있다. 뛸때만 아프면 의사와 상의한다.

육상/수영

현재 작업중입니다

역도와 바디빌딩                                                                                                                           

근육과 힘줄

 운동시  근육에 붙어 있는 힘줄이 찢어질 수 있다. 약간 찢어 졌을 때는 스트레칭운동을 하는 것보다는 쉬는 것이 좋다.  완전히 찢어졌을 때는 수술을 해야 한다.

관절과 인대

역도시의 염좌는 과부하로 인한 흔한 상해이다. 쉬고, 얼음찜질하고, 누르고, 올리는 방법(RICE; rest, ice, compression, elevation)이 흔한 치료방법이다.

어깨

머리위로 역기를 올릴때는 통증과 건염과 부분적 탈골을 일으킬 수 있으므로 주의한다. 

팔꿈치

역기를 올리는 사람은 손목의 심한 굽히기와 펴기의 사용으로 테니스엘보우에 걸리기 쉽다. 유연성운동에 집중한다. 팔꿈치주위의 근육과 힘줄을 강화하기위해 가벼운무게를 가지고 공쥐어짜기, 팔굽히기, 반대로 팔굽히기, 손목굽히기, 반대로 손목굽히기, 손목돌리기등을 한다. 운동후에는 팔꿈치에 15-20분 정도의 얼음찜질을 한다. 집에서 30-40분정도 차게 유지한다. 

무릎

반복되는 쪼구려 앉기, 다리벌리기, 다리접기등은 무릎통증을 일으키기 쉽다.  통증이 없어질 때 까지 쪼그리기나 다리운동을 삼가한다.

쪼그리다가 등근육이 당기거나 디스크가 파열될 수 있다. “Squat machine”이 이러한 상해를 피하는 최상의 방법이다.